Сегодня довольно сложно найти хорошо оплачиваемую работу, а вот потерять ее просто, поэтому наемному работнику приходится мириться с немалым количеством неудобств на рабочем месте. Одним из таких неудобств является перерыв на обед. Как правило, только в крупных компаниях заботятся об оборудовании небольшой кухни или столовой, где их сотрудники могли бы приготовить или подогреть пищу. Если в той фирме, в которой вы сейчас работаете, дело обстоит обратным образом, то вам придется самому позаботиться о полезном и сытном для здоровья обеде. Не стоит все время перекусывать едой быстрого питания, так как со временем она приведет к полноте, скорой утомляемости и повышению уровня сахара в крови. В конце концов, такое питание может закончиться серьезными заболеваниями.

Практически в любом супермаркете вы найдете все необходимое для полезного и вкусного обеда, что позволит вам не таскать с собой еду, приготовленную дома. Для начала стоит заглянуть в отдел фруктов. Груши, киви, бананы, яблоки легко очищаются от кожуры и также быстро съедаются. Если вы добавите к выбранному вами фрукту еще и низкокалорийный творог, то перед вами полноценный обед, который пополнит ваш организм полезными витаминами и белками. За счет фруктозы вы взбодритесь и надолго сохраните ощущение сытости.

Если вы не большой любитель фруктов, то в качестве обеда вам может послужить салат из овощей. Сегодня без труда, практически в любом магазине, на прилавках можно найти свежие огурцы и помидоры: режем эти овощи, добавляем немного оливкового или растительного масла, обед готов! Добавьте к вашей трапезе булочку или ломоть черного хлеба, и чувство сытости долгое время не покинет вас.

Баночка фасоли и кабачковой икры также являются неплохим вариантом рабочего обеда. Растительные белки и пищевые волокна в консервах с фасолью насытят вас и не позволят чувству голода возникнут долгое время.

Знаете, что вечером вас ожидает прекрасная баня с печью кирасир, то приготовьтесь к чуть затянувшему рабочему дню при помощи готовых салатов в супермаркете. Рекомендуем проигнорировать сельдь под шубой и оливье. Обратите внимание на салаты из моркови, капусты и морской капусты, которые и без майонеза замечательно утоляют голод.

Неплохой рабочий обед может получиться из небольшой горстки орехов и сухофруктов вкупе со стаканчиком натурального йогурта или кефира.

Из мясного можно посоветовать котлеты из домашнего фарша, которые вы заранее приготовите дома и разогреете на работе.

В молочном отделе обходите стороной сладкие йогурты и творожки, которые не принесут вам пользы. Пристальное внимание следует обратить на ряженку, сыр, нежирный творог и другие кисломолочные продукты. Чем меньше содержание жира в этих продуктах, тем лучше для вашего организма.

Не пренебрегайте обедом на работе, ведь его игнорирование может привести к тому, что вы слишком плотно начнете ужинать, что опять же полнота и подорванное здоровье. Легкий перекус снизит выработку гормона, отвечающего за голод, - грелина, что позволит сдержать вечерний аппетит и не сожалеть об излишне обильном ужине.